6 LIIKKEEN TEHOKAS TREENI ARKEEN

Minulta on toivottu paljon treenivideoita ja tässä olisi nyt yksi yksinkertainen, mutta tehokas kuuden liikkeen treeni videolla! Tähän treeniin et tarvitse mitään välineitä, etkä paljoa tilaa, joten voit tehdä sen vaikka – HETI! 🙂

Treenille on kaksi toteutustapaa: toistoja tai aikaa vastaan. Näytän videolla myös liikkeille eri variaatiota, joista voit valita sinulle sopivimman!

EEVSKUN PIKATREENI

Treeni toistoilla

– Tee alkuun yksi lämmittelykierros (käy liikkeet läpi & lyhyet venytykset)
– Jokaista liikettä 10-20 toistoa, 3-4 kierrosta
– Tee kaikki putkeen niin nopeasti kuin jaksat, jonka jälkeen pidä 1-2minuutin tauko ja uuteen kierrokseen!

Treeni aikaa vastaan
– Lämmittele ensin
– Ota sekuntikello (esim. puhelimessa Timer App, Interval Timer) ja laita sinne haluamasi aika – esimerkiksi 30 sek työtä, 30 sek taukoa tai 45 sek työtä, 15 sek taukoa
– Lämmittelykierroksen jälkeen tee 3-4 kierrosta täysillä ja pidä kierrosten välissä 1-2minuutin tauko

Liikkeet
1. X -hyppy
2. Askelkyykky
3. Mittarimato
4. Leveä-kapea kyykkyhyppy
5. Yhden jalan maastaveto
6. Punnerrusburpee